三、減肥調(diào)經(jīng)飲
藥膳配方
黃芪15克、當(dāng)歸6克、黨參15克、紅棗6個(gè)、雞蛋兩只、紅糖少許。
用法
上藥加入水四碗后煎煮、雞蛋煮熟后除殼后放湯藥,中火煎煮二十分鐘。
功效
補(bǔ)血補(bǔ)氣,調(diào)經(jīng)活血,適合女性減肥偏氣血虛弱者,此藥膳久服偏熱,故只服三天。
注意
月經(jīng)完潔當(dāng)天即飲服,后連飲服3天,食雞蛋當(dāng)午餐及晚餐主食。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
伸展半橋式
練習(xí)步驟
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。
再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
手杖式
練習(xí)步驟
坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
抬起我們的雙腿,繃緊膝蓋,保持腳尖朝前的狀態(tài)即可,放松身心,呼吸。
身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
半坐式腿劃圈
練習(xí)步驟
坐在地上,雙腿完全伸展,上身向后靠至雙肘著地,雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。
保持您的下背朝地板擠壓,調(diào)整重心,將雙腿抬高至45度。
收緊您的腳趾,同時(shí)收緊雙腿,沿順時(shí)針?lè)较騽?2個(gè)大圈然后逆時(shí)針?lè)较?2圈。
天立式
練習(xí)步驟
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。