練瑜伽快速瘦腿
沖刺式
練習(xí)步驟
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。
保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
練習(xí)步驟
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部,另外,還可以提升韌帶柔韌性。
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。
早安彎
練習(xí)步驟
站直,打開我們的雙腳和肩一樣寬,左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立,然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘,然后回到初的姿勢。到此為一輪,總共做8到10輪。
穩(wěn)定性弓步
練習(xí)步驟
站立,雙腳打開至肩膀的寬度,胳膊自然置于身體兩側(cè)。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止,同時將雙臂抬起越過頭頂。
雙手手心相對保持姿勢5秒鐘,然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步,將您的左腿向前收,回到初的站姿。到此為一個輪,共做10至12輪。
結(jié)語:以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部內(nèi)容了,可以瘦腿的瑜伽動作其實還有很多,這里我們就不一一介紹了。以上瘦腿瑜伽動作只要大家堅持練習(xí)就可以達(dá)到很好的減肥效果,當(dāng)然,我們在進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)時,不妨搭配瑜伽飲食哦!