練瑜伽快速瘦腿
沖刺式
練習(xí)步驟
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
練習(xí)步驟
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外，還可以提升韌帶柔韌性。
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。
早安彎
練習(xí)步驟
站直，打開(kāi)我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開(kāi)始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。
穩(wěn)定性弓步
練習(xí)步驟
站立，雙腳打開(kāi)至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過(guò)頭頂。
雙手手心相對(duì)保持姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作其實(shí)還有很多，這里我們就不一一介紹了。以上瘦腿瑜伽動(dòng)作只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的減肥效果，當(dāng)然，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)時(shí)，不妨搭配瑜伽飲食哦!
