瑜伽初學(xué)者 你想成為走心派還是體式派(2)

  所以不管是追求體式還是追求心靈成長,我們能不能不要老是用雞血雞湯去干擾我們穩(wěn)定的意識流動。瑜伽八分支,我們可以選擇八個分支齊頭并進(jìn),也可以選擇深入一支,與別人殊途同歸嘛。

  如果我們的身體能力足夠強(qiáng)大,我們的內(nèi)心能量足夠穩(wěn)定,在蝎子式中做冥想,也未嘗不可嘛。在不同的體式練習(xí)中,同時修煉身心,其實(shí)是一件非常美麗的事。

  如何瑜伽入門

  瑜伽入門基本動作一:祈禱式

  動作要領(lǐng)

  挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時放松全身,調(diào)勻呼吸。

  此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài),為接下來的動作做準(zhǔn)備。

  瑜伽入門基本動作二:展臂式(雙臂向上舉)

  動作要領(lǐng)

  將手臂緩緩地向上舉起,使之高過頭頂,展開我們的手臂,將我們的上半身與頭部都盡量向后仰,然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

  這個動作能伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  瑜伽入門基本動作三:前屈式(手觸腳式)

  動作要領(lǐng)

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。

  接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

  將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時候,呼氣。保持身體平衡。

  前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。

  還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  瑜伽入門基本動作四:騎馬式

  動作要領(lǐng)

  向后伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

  動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官,改善其活動功能,加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瑜伽入門基本動作五:山岳式

  動作要領(lǐng)

  作為基礎(chǔ)瑜伽動作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。

  身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

  需要注意的事項(xiàng)有哪些

  (一)空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

體式派和走心派 瑜伽初學(xué)者 簡單的瑜伽動作 
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