練瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來定，不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽練習(xí)
魚式
全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。
臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。
雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。
手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢(shì)。
前傾姿勢(shì)
可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。
做法
在椅子前站立，將兩腿前后分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢(shì)將后腿用力向后蹬。
將我們的腳后跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進(jìn)行8次左右的呼吸時(shí)間。
此時(shí)雙手扶住骨盆，以增強(qiáng)腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習(xí)。
側(cè)傾姿勢(shì)1
美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。
做法
把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。
呼氣，同時(shí)將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時(shí)用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動(dòng)作。
結(jié)語：綜上所述，其實(shí)瘦腿并不難，只要我們跟著上述的瑜伽姿勢(shì)堅(jiān)持練習(xí)，就可以達(dá)到很好的減肥效果。另外，在我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意一些安全問題，瑜伽練習(xí)要注意舒展身體，不要超過自己的身體極限哦!
