瘦腿瑜伽動作 瑜伽教你輕松擁有修長美腿(3)

  練瑜伽注意以下5點事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

  在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽,要帶一瓶水,隨時補充水分。

  練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情盡量放松

  在練習的時候要根據(jù)自己的能力來定,不能勉強自己做一些不適合練的動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸

  保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

  室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  簡單的瘦腿瑜伽練習

  魚式

  全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。

  臀部及腰部提起,雙手按著腰部以作輔助,手肘貼地。

  雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直,全身平躺。

  手肘彎曲,向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。

  頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到仰臥姿勢。

  前傾姿勢

  可以鍛煉下肢體力,并有提臀的效果。

可以鍛煉下肢體力,并有提臀的效果

  做法

  在椅子前站立,將兩腿前后分開。上身前傾,雙手扶住椅子與肩同寬,使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

  將我們的腳后跟緩緩地踮起來,前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進行8次左右的呼吸時間。

  此時雙手扶住骨盆,以增強腹部肌肉彈力,鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習。

  側(cè)傾姿勢1

  美化下肢的整體線條,使大腿和小腿曲線變美。

  做法

  把椅子放在身旁,分開雙腳,展開雙臂,兩腳間距和兩肘間距保持一致,靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

  呼氣,同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子,另一只手向上伸展,呼吸約5~10次。吸氣,同時用力收小腹,回到原位。換手扶椅子做相同動作。

  結(jié)語:綜上所述,其實瘦腿并不難,只要我們跟著上述的瑜伽姿勢堅持練習,就可以達到很好的減肥效果。另外,在我們進行瑜伽練習的過程中一定要注意一些安全問題,瑜伽練習要注意舒展身體,不要超過自己的身體極限哦!

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