飲食
每天的食物中應(yīng)包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅(jiān)果(可保持精力旺盛)等4種食物。
瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該搭配我們的瑜伽飲食進(jìn)行哦!這樣會(huì)是我們的練習(xí)效果更出色。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
哪些動(dòng)作可以瘦手臂
前對角線提升
雙腳分開達(dá)到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側(cè)，掌心向前。
保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。
提高難度
同時(shí)舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達(dá)到胸部高度。
此時(shí)保持上臂不動(dòng)，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。
啞鈴側(cè)平舉
雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習(xí)過程中要注意放松全身。
平板行走
以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步，然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng)，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。
減低難度
雙手著地，同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
將我們的雙手盡量向后伸展，盡量使我們的腿部彎曲形成直角，保持身體平衡，使我們的手臂充分的得到鍛煉。
鶴蟬式
怎么做
站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。
再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。
