基本呼吸第1階段
1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。
2、此時(shí)要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。
3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。
基本呼吸第2階段
1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。
3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。
初級(jí)呼吸技巧
1、對(duì)于所有呼吸技巧來(lái)說(shuō)，都需要進(jìn)行五到二十個(gè)回合(一個(gè)回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說(shuō)明，請(qǐng)保持一個(gè)舒服的坐姿。
3、在一個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，挑選一個(gè)到三個(gè)技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說(shuō)明。
高級(jí)呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級(jí)呼吸經(jīng)驗(yàn)才可以練習(xí)。
總結(jié)
初級(jí)呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調(diào)息法。
3、清涼調(diào)息法之西他利。
4、整體調(diào)息法。
5、蜜蜂調(diào)息法。
6、獅子調(diào)息法。
7、交換鼻孔調(diào)息法。
8、噢姆發(fā)音。
高級(jí)呼吸技巧
1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。
2、圣光調(diào)息法。
3、收束功一收v收束法.會(huì)陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請(qǐng)不要練習(xí)摒住呼吸。
1、你已經(jīng)懷孕了。
2、你患有以前提到過(guò)的任何癥狀。
3、你初學(xué)瑜伽。
一般注意事項(xiàng)
1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。
2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請(qǐng)?zhí)上聛?lái)，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
在肺部和身體通過(guò)瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。
