4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從簡單的體位入手,練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。
5、第一個體位練習(xí)從山立功開始,因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。
6、接下來分別練習(xí)摩天式,樹式,簡易坐等基礎(chǔ)體位。
7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。
8、初期練習(xí)體位時,用力點(diǎn)到為止,隨著呼吸擴(kuò)張或收縮,千萬不可用蠻力。
9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。
10、學(xué)習(xí)盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾)。
11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。
12、為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程。
自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、每天要固定時間練習(xí)瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
6、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的相關(guān)知識有了一定的了解的，在家學(xué)習(xí)瑜伽方便好處多多，但是我們在家練習(xí)瑜伽也要找到方法的，不是隨便亂練習(xí)的。以上的相關(guān)知識我們還是應(yīng)該要注意下的。
