瑜伽的好處 練習瑜伽調理身體延年益壽(2)

  四組理療瑜伽動作

  理療瑜伽一

  姿勢1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  功效

  這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經期,調節(jié)月經流量,促進卵巢功能正常。

  通過這一姿勢的練習,我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉,堅持練習還有改善血液循環(huán)的功效。

  理療瑜伽二

  姿勢1

  雙手雙膝撐床,放松腰背部。

  姿勢2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  姿勢3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。

  理療瑜伽三

  做完了上面的兩組瑜伽動作,我們需要感受一下自己的身體,是否有疲倦感。是的話就結束練習,否的話繼續(xù)下面的練習。堅持這樣的理療練習可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑,有很好的理療效果。

  姿勢1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  姿勢2

  吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  功效

  這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  理療瑜伽四

  姿勢1

  收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  姿勢2

  右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

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