瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽調(diào)理身體延年益壽

  冬季應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能讓我們的身體保持健康的狀態(tài)。練習(xí)理療瑜伽是很多人的選擇,練習(xí)理療瑜伽的好處很多,通過(guò)理療瑜伽的練習(xí),我們的身心都會(huì)得到很好的放松。那么,理療瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

  側(cè)身展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作,理療瑜伽動(dòng)作還有很多。下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下理療瑜伽動(dòng)作到底有哪些吧!

  側(cè)身展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  這是一組基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

  從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

  提示

  練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,練習(xí)理療瑜伽也不例外,練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

  保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

  單腿前屈伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

  這是一個(gè)非常覺(jué)簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,進(jìn)行這一步驟的練習(xí)時(shí),需要我們將上面的瑜伽動(dòng)作再次重復(fù)練習(xí)一遍。

  將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。

  保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  坐前折疊

  動(dòng)作要領(lǐng)

  這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋,打開(kāi)肩胸。

  放開(kāi)握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

  身體前傾,右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  坐側(cè)轉(zhuǎn)

  動(dòng)作要領(lǐng)

  這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

  可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

  如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動(dòng)作。

  如果覺(jué)得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

  保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  雙手支撐腳交叉式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對(duì)于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了,來(lái)嘗試一下吧。

  將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

  雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

  將重心移至雙手,雙腳離開(kāi)地面,左腳向后伸直。

  保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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