隨著科技的發(fā)展，很多人選擇在家里跟著瑜伽教學(xué)視頻進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在家練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以節(jié)省時(shí)間，而且非常輕松。但是，對于很多從零開始練瑜伽的朋友而言，在家練習(xí)瑜伽是很容易走進(jìn)這幾個(gè)誤區(qū)的。
首先，我們在家里練習(xí)瑜伽少了瑜伽教練的嘮叨，很多人不免會(huì)放松了要求。比如不用瑜伽墊，選擇床墊代替瑜伽墊，這樣的做法可以嗎?
1、床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。
為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽練習(xí)要求我們赤足進(jìn)行，很多人對此表示很無奈。因?yàn)樵诩依锞毩?xí)就不免任性了一回，用軟舞鞋代替赤足這樣的做法可以嗎?
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。
3、流動(dòng)空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
很多人對精油情有獨(dú)鐘，在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候選擇用精油來喚醒我們我們的身體，這樣的做法可以嗎?
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時(shí)間
居家瑜伽的佳時(shí)間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過度。
瑜伽入門動(dòng)作
(一)仰臥腹式呼吸
1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時(shí)針按摩腹部。
2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松。
通過上面的兩個(gè)瑜伽步驟的練習(xí)，我們的肺部就已經(jīng)得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持練習(xí)就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。
(二)仰臥嬰兒式
1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。
3.反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。
