練習(xí)瑜伽可讓你大腦更聰明
益腦運(yùn)動(dòng)方程式
挑個(gè)好時(shí)候
理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。
因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。
另外，建議大家睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)
每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。
強(qiáng)度怎么算
避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。
從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。
做什么運(yùn)動(dòng)
定期的做一些有氧運(yùn)動(dòng)比較好。
此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。
這樣做的好處
準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢(mèng)鄉(xiāng)
如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。
16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。
讓你更善思考
運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考。
例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球。
又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)。
再比如投鏢運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。
結(jié)語(yǔ)：無(wú)論是男性還是女性，練習(xí)瑜伽都要注意安全問(wèn)題，今天我們和大家分享了很多在家練習(xí)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。練習(xí)瑜伽是一件非常有趣的事情，希望大家可以跟著我們介紹的瑜伽練習(xí)步驟進(jìn)行練習(xí)。
