從零開(kāi)始練瑜伽 在家練習(xí)瑜伽別走進(jìn)誤區(qū)(2)

  (三)單膝轉(zhuǎn)身

  單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作,練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí),相信你可以變得更加健康。

  1.仰臥,并攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開(kāi)與身體成60度的位置。兩手著地,吸氣。

  2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

  3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著,一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

  4.仰臥,喘氣放松。

  (四)拱橋式

  1.仰臥,兩膝張開(kāi)并站立。兩手握住腳踝。

  2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識(shí)集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

  3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

  4.放下雙手伸直腿,仰臥放松。

  (五)仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)

  1.仰臥,并攏兩腿。交叉雙手。

  2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外,蹬直腳跟,伸成直線狀。

  3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字,繃緊左側(cè)。

  4.一邊吸氣一邊返回2的動(dòng)作。仰臥放松手臂和腿部,喘氣放松。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、減壓養(yǎng)身抗疾病

  對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。

  不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。

  而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。

  瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

  2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)

  由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。

  一般來(lái)說(shuō),男柔韌度沒(méi)有女性好,所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。

  3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力

  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

  女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)真諦。

  雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

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