瑜伽三角式如何練習(xí)
三角式和它的變體，就是調(diào)整這三個(gè)主要器官機(jī)能的非常有效的體式。
中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“左青龍，右白虎”之說。
你練習(xí)三角式和變體式時(shí)，左右伸展脊柱，用中醫(yī)的眼光看，就是“舒肝理氣，生血養(yǎng)血”，促進(jìn)這些臟腑的血液循環(huán)，從這些臟腑清除沉積的毒素，刺激從脊柱側(cè)出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經(jīng)，從而調(diào)整這些臟腑的機(jī)能，調(diào)整你整個(gè)身體的機(jī)能，也就是調(diào)整你的“陰陽(yáng)平衡”。
1、保持山式站立即可。
2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
4、呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。
8、呼氣，跳回到山式。
其他功效
1、緩和生理期的不適。
2、增進(jìn)全面的力量和靈活性。
3、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解沮喪的情緒。
4、改善體態(tài)，苗條腰部線條。
5、調(diào)和生殖系統(tǒng)。
這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
快速提示
1、力求使體位達(dá)到完美的端正。讓前腳跟正對(duì)后足弓;兩側(cè)肩膀一一位于腿部的正上方。
2、讓手找到它恰當(dāng)?shù)奈恢脭[放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上。
3、降低難度，側(cè)彎時(shí)，曲膝，手肘放于膝蓋。
4、不必仰視，可平視或俯視。
5、收勢(shì)時(shí)，可曲前膝。
