理療瑜伽 男人練瑜伽能助你活到百歲

  其實,練習瑜伽對男性健康也是大有裨益的,我們今天就和大家一起來學習下男性理療瑜伽,練習理療瑜伽的好處有兩方面,一是對我們男性的健康很有幫助,可以提高男性的身體機能,二是對男性的情緒有很好的釋放作用,緩解壓力。

  那么,男性朋友應該如何練習理療瑜伽呢?適合男性練習的理療瑜伽動作有哪些呢?我們一起來了解一下吧!

  山式

  怎么練

  可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。

  呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。

  功效

  山式的練習對解決男性健康問題有著非常顯著的功效,練習山式對緩解衰老也有一定的作用,練習山式可以有效減緩衰老速度。

  蜥蜴式

  怎么練

  兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。

  深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。這一式也可以作為睡前瑜伽,在睡前進行練習。

  功效

  蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。

  對于壓力大的男性朋友而言,練習瑜伽不僅可以有效的改善男性健康問題,對延年益壽也有著非常好的效果哦!

  犁式

  怎么練

  仰臥,手臂于體側,手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。

  然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效

  犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,增加男性魅力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  怎么練

  將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  瑜伽飲食——健康男人不宜吃哪些

  油條

  油條因為是油炸的,所以,油膩的同時,而且有著較高的脂肪量,這里男性因為工作壓力大,運動量少,吃油條是非常不利于健康的。

  煎蛋

  煎蛋,雖然放油少,可是,其焦的過程中,也會有煎糊的現(xiàn)象,而這些糊了的物質(zhì)里含有大量致癌物,所以,會讓你得腸癌的風險提高。

  煎餅

  看似煎餅是營養(yǎng)的,玉米面或者是小米面,外加雞蛋還有油條,實際上,這種配合不營養(yǎng),尤其是加上果醬后,有害性增強。

  肉餅

  不同的肉餅會有不同的效果,這里男性好不要吃肉松餅,尤其是加了果肉的,肉松餅里的肉和水果我們無法保證其新鮮。

理療瑜伽 瑜伽的好處 男性健康 
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