注意事項
放松脊椎和肩膀,在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
虎式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。
增強脊椎的彈性,預防肩周炎。預防脊椎老化。
按摩內臟器官,消除便秘。
動作要點
吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。
呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。動作反復做3~5次。
雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護關節(jié)。
結語:以上就是適合孕期練習的瑜伽動作介紹了,看完上面的內容介紹,你會發(fā)現(xiàn),其實適合孕婦練習的瑜伽真的很多,但是這可不代表你可以練習全部動作哦!孕期具體應該練習哪些動作,還是要根據我們孕婦的體質來決定的哦!