下犬式
手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個身體成一個三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來幫助伸展腿腱。
正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。
功效
幫助消除疲倦，提升精力。是一個全身都能伸展到的動作。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤坐，左手扶住右膝，吸氣，腰背;向上舒展，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向;右轉(zhuǎn)，右手在背后撐地。
保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。配好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
功效
此動作可以讓內(nèi)臟得到按摩，刺激脊柱神經(jīng)。
呼吸練習(xí)
雙腿盤坐，雙肩放松，手置于膝蓋上，把精神集中在呼吸上。深深地吸氣，緩緩地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身放松。
功效
幫助清除呼吸通道雜質(zhì)，讓大腦平靜，提升對身;體的專注力。
早晚練習(xí)瑜伽的動作
1、眼球運動
眼球朝上、下、左、右移動，停留時間約2~3次呼吸，依順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)。
2、頭部側(cè)彎
(1)吸氣，肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。
(2)吐氣，頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。
眼睛平視、保持2~3次呼吸。
3、頭部轉(zhuǎn)動
(1)吸氣，身體保持正面向前。
(2)吐氣，頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。
下巴與地面平行、保持2~3次呼吸
4、肩部旋轉(zhuǎn)
(1)吸氣，肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。
(2)吐氣，肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來。
重復(fù)3次、往上時手要靠近耳朵。
