產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽變身性感辣媽

　　生完了寶寶的新晉媽媽們都急切的想減肥塑身，產(chǎn)后瘦身其實(shí)是一件很簡單的事情，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽就可以幫助媽媽們實(shí)現(xiàn)完美的蛻變。大家可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽讓你的身材更加妖嬈，當(dāng)然，我們在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該對練習(xí)瑜伽的時(shí)間做一個(gè)了解。下面，我們一起來看看瑜伽練習(xí)時(shí)間吧!

　　練習(xí)的時(shí)間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。

　　但是，當(dāng)你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是今天我們要介紹的第一個(gè)瑜伽呼吸方法，腹式呼吸可以幫助我們排清體內(nèi)的濁氣，使我們的肺部更加干凈。

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行胸式呼吸的時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，每一次的咯西都應(yīng)該有一定的進(jìn)步。

　　在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。

　　當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　完全的瑜伽呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化，肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　整個(gè)孕期練習(xí)這些瑜伽的技法?？梢允箿?zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。

　　產(chǎn)后瑜伽動作

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀。

　　頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力。

　　更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立變式

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　每一個(gè)瑜伽動作都有練習(xí)的價(jià)值，那么我們這一瑜伽動作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如。

　　改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。