瘦腿瑜伽 練瑜伽甩掉贅肉打造迷人美腿

　　如何瘦腿才有效呢?大不妨來練習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽可以幫助我們修飾腿部曲線，減掉腿部贅肉。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦腿練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹姿勢開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹姿勢可以說是我們瑜伽練習(xí)的熱身動作。

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　將左腳緩緩地抬起來，使之盡量的貼合我們的右腿，放松我們身體，做瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、金鋼跪姿前彎

　　坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。

　　放松全身，做簡單的瑜伽呼吸，注意當(dāng)我們呼氣的時(shí)候要注意將我們的雙手盡量往前舒展，結(jié)束動作的時(shí)候要緩慢的起身。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　5、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　6、摩天式

　　站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身，腳跟慢慢著地。

　　這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。