美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽擁有如花容顏

　　瑜伽的種類有很多，美容瑜伽就是其中一個，美容瑜伽的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的容顏有很好的幫助，而且練習(xí)起來非常簡單，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行美容瑜伽的練習(xí)，或者也可以參考下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!通過山式的練習(xí)可以幫助我們促進面部的血液循環(huán)，堅持練習(xí)可以改善我們的氣色。

　　山式

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間。

　　當我們練習(xí)到這里的時候感覺自己的身體里充滿了能量這樣對提高工作效率和生活質(zhì)量都有著非常大的幫助。

　　緩緩地放下手臂，使之置于體側(cè)。保持我們的掌心是相對的。另外，在練習(xí)這一步驟的時候要注意保持我們的脊柱處于挺直的狀態(tài)。

　　雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看。

　　同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　站立前彎式是一個非常基礎(chǔ)的瑜伽動作，但是對激活大腦的應(yīng)變能力有著很好的效果。

　　堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚質(zhì)感，使我們的肌膚更加水嫩透白，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。

　　將我們的臀部慢慢地前伸，同時保持我們的脊柱是豎直的。胳膊輕輕地放在我們的體側(cè)，慢慢地體會自己身體的變化。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　魚式

　　平躺，雙腿伸直并攏。

　　吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。

　　右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。

　　臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　平板式

　　可以激活腦動力，還可以增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側(cè)面支架式

　　可以鍛煉腸道排毒能力，還可以強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方。

　　雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。