練瑜伽豐胸又提臀
體式詳細分解
靠墻倒箭式
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣
建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
坐姿半脊錐扭轉
這是一個坐著練習的瑜伽動作，我們在練習這一動作的時候，請先放松我們的身心，瑜伽呼吸三到五次。
輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展，這也是減輕身體壓力的好辦法。
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣
想把這一動作做得更加流暢，請配合瑜伽呼吸進行，將我們的兩只手氣質落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。
嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣
做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。
仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣
微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質的睡眠。
駱駝式
雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節(jié)作用。
