豐胸提臀瑜伽動作有哪些
一、展望伸展式
這式瑜伽減緩了下半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體，是一個(gè)很好的姿勢。
動作要領(lǐng)
金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。
二、脊柱扭動式
這個(gè)動作主要鍛煉的就是我們的脊椎部位。通過對脊椎的扭轉(zhuǎn)，幫助練習(xí)者強(qiáng)化脊椎部位的神經(jīng)，增強(qiáng)脊椎的柔韌性。另外，這個(gè)動作還能夠按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對減肥有很好的功效。
動作要領(lǐng)
脊柱自然挺直，收緊腰部肌肉，加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔，意念集中向上，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
三、“V”自平衡式
這式瑜伽主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)健了腰背部肌肉，緩解了腿部疲勞，鍛煉了身體的平衡能力。
動作要領(lǐng)
起始動作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手抬前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸，然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。
四、虎式
這個(gè)動作對于脊椎有著良好的鍛煉效果，能夠幫助練習(xí)者舒展脊柱，緩解脊椎不適，同時(shí)也能夠充分的鍛煉脊椎以及坐骨的神經(jīng)，改善這兩個(gè)部位的狀態(tài)。
另外，這個(gè)動作還能夠減少臀部以及大腿的脂肪，塑造漂亮的身體曲線。
動作要領(lǐng)
兩手臂保持與肩寬，同時(shí)與雙腿保持平行的狀態(tài)。吸氣時(shí)收腹含胸，眼睛盡量去找肚臍的位置，呼氣時(shí)，大腿盡量向上伸展，避免聳肩。
五、貓伸展式
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
貓伸展式也可以作為晨起瑜伽的動作進(jìn)行練習(xí)，對于喚醒身心都有良好的作用。不過對于貓伸展式，好是在進(jìn)行一個(gè)深呼吸以及一個(gè)伸展動作之后再開始練習(xí)，以免早晨身體狀態(tài)不佳導(dǎo)致貓伸展式變成傷害身體的工具。
動作要領(lǐng)
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個(gè)姿勢三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)瑜伽可以幫助我們塑造更加完美的身材，每一個(gè)人都想擁有更加勻稱的好身材，如何才能擁有呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。今天和大家分享的瑜伽動作，希望會對大家有所幫助。
