仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
簡單的向前伸展的體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。
為了達到心臟的佳健康，在一天進行輕微的練習和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統(tǒng)的心肺功能的主動鍛煉之間交替進行。
平衡體力要求用溫和的日常運動以新的方式你的心，同時滋養(yǎng)你的整個存在。
找一個涼爽的地方鋪好你的墊子，使用任何你需要的道具(枕頭，毛毯)去令每個姿勢舒服。
當進行常規(guī)動作的時候自然的呼吸，不要勉強或者促使，讓你的肌肉放松。開始的時候，花1到3分鐘在每個姿勢上，讓它們逐漸的延長至3到5分鐘。
蝴蝶式
用途
將軀體壓向前，滋補心經(jīng)。同時打開臀部和背部，解除脊柱的壓力。
做法
坐在地板上，將膝蓋彎曲，同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方，知道你的雙腳成為鉆石的形狀。
抬起你的脊尾，將你的雙手放到腳踝處，合十雙手。在臀部處屈體向前，同時，向前伸展你的手臂盡可能的遠，保持你的手掌和在一起。
將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結(jié)實枕頭上(或者成堆的枕頭，這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣，取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。
獅身人面式
用途
抬起和擴張胸部，這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進活力。
做法
俯臥在地板上，將你的雙腳，臀部，腿放松，手臂交疊放在身體兩側(cè)(手掌向下)。用前臂撐起自己，將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。
臀部，雙腿，雙腳保持放松。頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。
海豹式
用途
打開胸腔和心經(jīng)，減輕背部的緊張。同時也可以刺激腎臟。
做法
俯臥，放松你的雙腿，向前伸展你的雙手。通過你的背部肌肉，抬起你的軀干，彎曲你的背部，將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上，保持他們略略寬于肩的寬度。
將手掌向外轉(zhuǎn)動45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺到任何的疼痛，跟著獅身人面式的建議。)接下來，彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面。
花一分鐘在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的腳跟上，同時低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動讓背部休息。
