如何練瑜伽可以提高身體免疫力
橋式肩立式瑜伽能雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進(jìn)血液循環(huán)。每天堅持練習(xí)10分鐘即可。
瑜伽頭倒立式能使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力;刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張。
緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官;改善循環(huán)，提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。每天堅持練習(xí)10分鐘即可。
瑜伽肩倒立式能滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。每天堅持練習(xí)10分鐘即可。
瑜伽頭倒立式能使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力;刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體。
強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官;改善循環(huán)，提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。每天堅持練習(xí)10分鐘即可。
練習(xí)瑜伽的注意事項
瑜伽練習(xí)的注意事項
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
結(jié)語：健康的好身體需要我們悉心的呵護(hù)，很多時候，所謂的大病都是因為從小小的身體不適發(fā)展而來的。今天我們和大家分享了很多的關(guān)于腳上的變化所預(yù)示著的身體健康問題，希望大家可以引起重視。另外，練習(xí)瑜伽不僅對調(diào)理身體有所幫助，對美體塑形，提升氣質(zhì)也有著非常明顯的作用。
