產(chǎn)后瑜伽 七組產(chǎn)后瑜伽幫你恢復體能

　　今天，我們和大家一起來學習七組產(chǎn)后瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習產(chǎn)后瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解產(chǎn)后不適，對放松身心也有一定的幫助。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹姿勢開始今天的產(chǎn)后瑜伽練習吧!大家在練習這一式的時候要注意將我們的呼吸調(diào)整均勻。

　　七組產(chǎn)后瑜伽瑜伽習

　　第一，樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十，置于小幾個胸前。彎曲我們的肘關節(jié)，使之與我們的身體相互接近。放松身體，準備進行下面的瑜伽練習。

　　現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。

　　感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　第二，新月狀

　　新月狀的練習對舒展我們的身體非常有幫助，大家可以跟著我們的動作分解步驟進行老練習，練習的時候注意保持身體平衡。

　　放松身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿后移一步，踮起腳跟。

　　彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時間。

　　如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作你的大腿會告訴你它的感覺。

　　第三，武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30',腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90'.右腳跟與左腳背保持一條線。

　　膝蓋保持在90',臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

　　第四，T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　第五，半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。

　　轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板。

　　第六，下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　第七，沖刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。