練瑜伽幫你排毒清腸
環(huán)繞肩部
動(dòng)作分解
1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。
3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下， 沉肩。重復(fù)幾次。
天線式
動(dòng)作分解
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
2.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
3.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
懶人排毒瑜伽十步驟
1.首先第一步，屈膝跪立。
2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個(gè)拳頭。腳趾伸直，朝向后方。
3.我們的雙手插在腰上，注意大拇指在腰后面。
4.手肘向后，胸部向外大幅度張開(kāi)。
5.吸氣的同時(shí)，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。
6.此時(shí)脖子前部也開(kāi)始拉伸。我們的身體往后傾時(shí)，請(qǐng)緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。
7.再慢慢恢復(fù)，將手放下，貼近臀部。
8.接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。
9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。
10.恢復(fù)原始狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于排毒瑜伽的全部介紹了。如果你想更加快速的實(shí)現(xiàn)排毒的目的，也可以結(jié)合我們的瑜伽飲食進(jìn)行排毒練習(xí)。另外，大家在進(jìn)行排毒瑜伽的練習(xí)的時(shí)候要時(shí)刻注意感受我們的身體變化，排毒瑜伽助你排毒養(yǎng)顏。
