瑜伽養(yǎng)生做哪些動作
站姿動作
step1
盡量放松我們的身體,山式站姿預(yù)備。
step2
雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。
后仰的時候,要注意保持我們的身體平衡,不要超出自己的極限,要根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí),這樣才能使我們的練習(xí)更加安全的進(jìn)行。
step3
吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。
坐姿動作
step1
坐姿,采散盤坐即可。
step2
雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓我們更加年輕有活力。
蝗蟲式瑜伽
想要快速豐胸的朋友一定要加強(qiáng)蝗蟲式的練習(xí),練習(xí)蝗蟲式可以促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán),堅持練習(xí)會使我們的胸部更加堅挺。
step1
俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。
step2
半蝗蟲式練習(xí),吐氣單腳抬離地面,停留三個呼吸,依個人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?,而讓骨盆歪斜,完成后換邊練習(xí)。
step3
全蝗蟲式,若想加深強(qiáng)度,不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式,但是要注意,懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。
結(jié)語:以上就是關(guān)于養(yǎng)生瑜伽的全部介紹了,堅持以上瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的緩解身體不適,從內(nèi)調(diào)理我們的身體,使我們更加健康,更加美麗。當(dāng)然,在家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽還需要我們注意安全哦!