3、酸棗仁
將酸棗仁泡水，睡前1小時(shí)服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。這是因?yàn)樗釛椚手械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對(duì)抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不過酸棗仁一定不可多食，否則會(huì)因腸胃消化不良影響睡眠。
4、桂圓
桂圓屬性溫和，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。女性適量食用可以補(bǔ)血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進(jìn)睡眠的食物，能夠有效預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。
練瑜伽幫你放松身心
放松肩頸
盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對(duì)前方，抬頭挺胸。肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內(nèi)屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內(nèi)。
保持手部姿勢(shì)，呼氣記住伸直，吐氣時(shí)，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。保持下巴稍稍內(nèi)收，頸部肌肉、肩胛骨放松。每邊停留約5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
伸展軀干
兩腿并攏站立，左手自然垂放身側(cè)，右手屈肘，掌心托住右腦后。抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。
吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。吐氣時(shí)，收緊大腿，上身向右側(cè)彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。再次吐氣時(shí)回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
向前拉伸
兩腿站直，吐氣時(shí)，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側(cè)地面。
然后收緊大腿內(nèi)側(cè)及腳趾肌肉，腹部向內(nèi)收，吐氣，然后上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開，背部伸直。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后再次吐氣時(shí)，回到下彎姿勢(shì)。
四肢放松
仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。
四肢甩動(dòng)100次以上，然后放松。重復(fù)動(dòng)作3次。
睡眠天鵝
這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。
坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。
做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
快樂嬰兒式
這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。
面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，輕輕地兩側(cè)搖擺。
練習(xí)瑜伽要注意哪些問題
1.空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈。
