練瑜伽緩解身體僵硬
舞蹈式
動作分解
成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
棲息鷹
動作分解
右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。
頭膝單足立
動作分解
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
貓伸展式
貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第三個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。
動作分解
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。
保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
靠墻三角式
動作分解
選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
練習(xí)到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。
吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
動作分解
練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。
緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。
