酸奶
原味的酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì)和脂肪，可以穩(wěn)定你的血糖等，主要的是很耐餓，進(jìn)行低卡減肥的人群如果食譜里包含了酸奶，那么將比別人減掉的脂肪高出61%。
減肥瑜伽練習(xí)
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。
幻椅式
減肥效果
這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。
束角式
減肥效果
按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢，分娩時(shí)將更容易。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細(xì)。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。
