酸奶
原味的酸奶含有奶糖、蛋白質和脂肪，可以穩(wěn)定你的血糖等，主要的是很耐餓，進行低卡減肥的人群如果食譜里包含了酸奶，那么將比別人減掉的脂肪高出61%。
減肥瑜伽練習
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
挺尸式
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。
恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。
束角式
減肥效果
按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進腹部血液循環(huán)，糾正月經周期不規(guī)則。
懷孕前的女性經常練習這個姿勢，分娩時將更容易。
半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側。
右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。
