美容瑜伽練習(xí)
膝立扭轉(zhuǎn)式
動作分解
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
下巴要內(nèi)縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。
拇指提升
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。
放松全身，手指緩緩地放回到起始位置，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，進(jìn)行三到五次的呼吸時間。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。
吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)
開始時呈跪姿。雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
結(jié)語：關(guān)于美容瑜伽，我們就介紹這么多了。美不只是浮于表象的漂亮，更是一種歲月沉淀出來的溫潤和端莊。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望這些可以給大家?guī)椭?。后，希望大家可以?jiān)持練習(xí)瑜伽。
