瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里,這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開,讓氧氣充盈身體。
把自己想像成一個圓桶,你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直,你的身體就舒展了,瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人,就是站立時腳尖外旋的,這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜,身體內(nèi)側平時幾乎練不到,所以需要特別的鍛煉。
在辦公室里,身體坐直,大小腿呈90度角,然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn),大腿內(nèi)側在使勁。長期堅持,骨盆就會慢慢拉正了。
初學瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽基本的體式有哪些!下面為大家推薦適合大家練習的幾個簡單的瑜伽體式,大家一起來學習學習吧!
三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行。
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動作保持8到10秒。
功效
緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重復以上動作6至10次。
功效
塑造完美臀部,預防痛經(jīng)。
蓮花座冥想
這個動作的要求低,相信看了名字大家都知道怎么做了,但是如果你做不到瑜伽老師的那樣,可以放低你的要求,放松全身,眼睛微閉,瞇著的眼睛指向鼻尖,調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!
每次保持這種狀態(tài)20分鐘
功效
平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗,發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效
促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
注意
這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
仰臥式
就是平躺在墊子上,這可是為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢,很多初學者做的時候,都會犯困,或者就是肌肉酸痛,自己就取消動作,去撓癢癢,分散自己的注意力,這樣是非常不好的。
結語:看完上面的文章,大家對瑜伽入門的幾個小動作都了解了嗎?對于初期學習瑜伽的人來說,動作幅度千萬不要過于牽強或者強制,容易拉傷我們的筋骨,主要的是循序漸進,遵循自身的身體感受。