羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。
2、球拍太輕也不好現(xiàn)在市場上的球拍種類多,價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學者購買100—200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打,只是它質地較硬,堅持不了多長時間就容易被折斷。
有的人以為拍子越輕,所用材料就越高級。實際上,過重的拍子固然會使人肌肉拉傷,不利于運動,但是拍子太輕就不夠牢固,會嚴重影響擊球力度,所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時候,應該揮動一下,看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬,彈性較差,不利于運動。
拍柄有大有小,挑選的時候要自己握一握,以感覺舒適為宜。一般來說,手大的人,握較細或正方形的拍柄會不舒服;手小的人,握粗大的拍柄也不相稱。后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
3、拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦,這就需要買球拍的人根據自己的運動情況來配制質地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質地上來分,一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好,但易斷;尼龍弦美觀,但彈性差,受氣溫影響大,冬天發(fā)脆易斷。
牛筋弦較結實,價格也低,但彈性差。化纖羊腸合成弦是目前正式比賽中專業(yè)選手愛用的類型,既牢固,彈性又好,但因為制作工藝復雜,所以價格昂貴。
拉線的磅數應根據各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊員使用的拍弦磅數很高,拍面很緊,所以回球的速度很快,對技術要求較高。
而對于普通羽毛球愛好者而言,拍弦需要留一點彈性,不需要那么緊,18—22磅就足夠了。如果是進攻型打法的愛好者,拍弦需要拉緊一點;防守型打法愛好者的拍弦則可以稍微松一點。
在小區(qū)里見到多的就是打羽毛和慢跑,還有快走減肥的朋友,那么為什么選擇這三種運動方式呢?那么打羽毛球減肥效果好嗎?下面就來看看打羽毛球除了減肥還能帶來什么好處?
一、打羽毛球能變得眼明手快
打羽毛球減肥效果好,鄭州大學第四附屬醫(yī)院眼科副主任說,其實,打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單。
因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
二、修剪肌肉的形狀
羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
三、不僅能減肥還能強心
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據統(tǒng)計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低 強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。
結語:冬季打羽毛球是個不錯的選擇,能夠有效的幫助人們抵御寒冷,提高身體免疫力,改善關節(jié)等方面的疾病。上文向大家介紹了一些打羽毛球的好處、站位規(guī)則及注意事項等常識,希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。