打羽毛球是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉身體,事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪達(dá)到減肥的目的,但是要注意方式方法,下面就跟小編一起來了解一下如何通過打羽毛球減肥吧!
打羽毛是比較簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以幫助我們很好的減肥的,效果很不錯(cuò)的,可以試試的。
如何通過打羽毛球減肥
一般說來,羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)榈腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
打羽毛球要注意的誤區(qū)
出汗越多,減肥越成功?
打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實(shí)不是這樣的,流汗多只是消耗體內(nèi)的水分,鹽分跟礦物質(zhì),而不是消耗脂肪,所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要?
很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng),事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng),如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活,還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益健康。
反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大?
很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了,就不用節(jié)食了,可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物,但不是說這樣就可以盡興的吃喝了,關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡,才能達(dá)到佳的健身減肥效果。