正常睡眠時(shí)間 正常的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)(2)

  睡眠誤區(qū)

  (一)平時(shí)通宵,周末狂睡

  誤區(qū)

  有些人平時(shí)工作很辛苦,有時(shí)加班到了凌晨,但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足,怎么辦?周末在家惡補(bǔ)睡眠,睡它個(gè)20小時(shí),把平時(shí)的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠,明天聽說7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽,到底多少小時(shí)睡眠好,自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏,那就睡它個(gè)10小時(shí)。

  專家分析

  每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺,早上6-7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對(duì)人體身心都是有益的。

  對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右),其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。

  實(shí)際上,各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,18-50歲的人群,每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時(shí)。

  特別對(duì)于上了年紀(jì)的人,睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律,只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí),因個(gè)人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

  (二)睡前保持安靜,做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  誤區(qū)

  有些人,晚上一有活動(dòng),就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以,他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜,連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。

  專家分析

  臨睡前的過量運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

  特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動(dòng),而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。

  當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

  (三)公交地鐵上補(bǔ)睡眠

  誤區(qū)

  有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn),無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。

  專家分析

  人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段,在前一個(gè)階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程,這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。

  (四)睡得不好用吃來補(bǔ)

  誤區(qū)

  有些人覺得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品,不但有益于提高睡眠質(zhì)量,而且補(bǔ)得好了,就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間,問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的,所以用這些補(bǔ)品來替換睡眠時(shí)間并不是一件多么好的事兒。

  專家分析

  睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí),深睡眠在一天中有幾個(gè)階段,在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,有半小時(shí)的深睡眠期,但具體從哪個(gè)時(shí)段開始,因個(gè)人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠,幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對(duì)于睡眠時(shí)間是多少也是有了一一個(gè)比較全面的了解了吧,我們?nèi)嗽诓煌哪挲g階段的時(shí)候,睡眠時(shí)間是有標(biāo)準(zhǔn)的哦,不論是睡眠時(shí)間太長(zhǎng)還是睡眠是見太短都是不好的。

正常睡眠幾個(gè)小時(shí) 正常睡眠時(shí)間 正常睡眠時(shí)間多長(zhǎng) 
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