5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
6、后伸運動
手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
8、異側(cè)肢體伸展
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高。
后背酸痛鑒別診斷
腰背酸痛易混淆的癥狀
腰背刺痛
是指腰背部出現(xiàn)像針刺傷的疼痛感，是腰背痛的疼痛性質(zhì)分類之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背痛和伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背痛之分。
疼痛性質(zhì)多為隱痛、鈍痛、刺痛、局部壓痛或伴放射痛，活動不利、俯仰不便不能持重、步行困難、肢倦乏力等癥狀。
腰背的持續(xù)隱痛
大多由于腰背部的損傷而導(dǎo)致腰背的持續(xù)隱痛，常見于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥等。
下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背痛
腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背痛和伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背痛之分。
疼痛性質(zhì)多為隱痛、鈍痛、刺痛、局部壓痛或伴放射痛，活動不利、俯仰不便、不能持重、步行困難、肢倦乏力等癥狀，甚至出現(xiàn)腰部前屈、后伸、側(cè)彎等功能障礙，重者出現(xiàn)脊柱畸形，表現(xiàn)為：“尻以代踵，脊以代頭”。
上腹及腰背部有“束帶感”
由于急性胰腺炎等疾病引起的，病人感覺到自己的上腹和腰背部產(chǎn)生一種“束帶感”。急性胰腺炎多數(shù)為突然發(fā)病，表現(xiàn)為劇烈的上腹痛，并多向肩背部放射，病人自覺上腹及腰背部有“束帶感”。
腹痛是指由于各種原因引起的腹腔內(nèi)外臟器的病變，而表現(xiàn)為腹部的疼痛。腹痛可分為急性與慢性兩類。病因極為復(fù)雜，包括炎癥、腫瘤、出血、梗阻、穿孔、創(chuàng)傷及功能障礙等。腹痛也會引起上腹及腰背部有“束帶感”。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于腰背酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧，我們在運動的時候如果出現(xiàn)腰背酸痛的情況的話，就要馬上停止運動，不然我們的損傷就會加重，這樣是不好的情況。
