2、蓮子
蓮子性味甘澀平，具有補中、安心、止瀉的功效，對于青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。
3、百合
百合性味甘平，具有潤肺、清心調(diào)中的功效，同時也有良好的營養(yǎng)滋補之功，特別對于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用?？梢匀∮?0克的百合、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，在睡前服用。或者百合15克、酸棗仁30克、遠志10克，水煎服。這些對于有輕度精神分裂或有肺結(jié)核病史的失眠患者效果會更佳。
改善睡眠小妙招
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于怎么改善睡眠的一些方法以及提高睡眠的一些小妙招。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道吃什么可以改善睡眠了。因此，如果你睡眠不好的話，則不妨多吃這些食物吧，相信對你會很有幫助的。
