失眠怎么辦?相信不少人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。有些人癥狀比較輕，調(diào)整了心態(tài)，過(guò)些日子就好了。也有人癥狀比較嚴(yán)重，嘗試很多方法都難以治好失眠的癥狀。今日小編就和大家好好聊聊這個(gè)問(wèn)題，談?wù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/shimiandeyuanyin/' target='_blank'>失眠的原因、失眠吃什么好等問(wèn)題!
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失眠怎么辦
安睡，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)變得越來(lái)越遙不可及。美國(guó)疾控中心近公布，睡眠不足成為全美公共健康的一大威脅。30%至40%的成年人有失眠的困擾，10%到15%的人有長(zhǎng)期失眠的問(wèn)題。
什么叫做失眠?只是睡不著覺(jué)那么簡(jiǎn)單么?并不是。不同的人對(duì)失眠有不一樣的定義，但是如果你入睡困難，或者很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，又或者已經(jīng)持續(xù)一個(gè)月，一周有不到三次安穩(wěn)的睡眠情況，你就很有可能已經(jīng)患有失眠。
醫(yī)藥學(xué)家和心理學(xué)家目前也開(kāi)始了有關(guān)于睡眠重要性的研究。近專家指出，睡眠的缺乏或與大腦細(xì)胞的損失有關(guān)。睡眠心理學(xué)應(yīng)該成為心理學(xué)研究的獨(dú)特領(lǐng)域，同時(shí)也促進(jìn)了睡眠療法的專業(yè)化。
“失眠的危害被嚴(yán)重的低估了，很多人的睡眠紊亂也沒(méi)有得到正確的治療”，心理學(xué)專家說(shuō)道。“我們社會(huì)強(qiáng)調(diào)工作勝于健康。我們的社會(huì)總是在宣傳和褒獎(jiǎng)那些睡的少，干的久的人。這卻剛好和我們的健康要求相左。”
多年以來(lái)，各個(gè)領(lǐng)域的專家，包括但不限于病理學(xué)，心理學(xué)，甚至是催眠學(xué)，從夢(mèng)游癥，窒息癥到白天過(guò)度疲乏為入手點(diǎn)，研究睡眠紊亂的治療方法。盡管有了多方努力和進(jìn)步，但由于引發(fā)失眠的誘因太多且各不相同，目前這些方法還無(wú)法成為治療失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)方案。
幸運(yùn)的是，現(xiàn)在有了新的希望。目前，靠著心理學(xué)家的努力，出現(xiàn)了一種叫做失眠認(rèn)知治療(CBT-i)的方法。認(rèn)知療法，初與1960年左右被提出，旨在通過(guò)幫助失眠患者學(xué)習(xí)改變他們的想法，從而改變他們的行為。在長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐中，認(rèn)知療法被證明是治療焦慮和抑郁的有效手段?，F(xiàn)在，失眠認(rèn)知療法被應(yīng)用于治療睡眠紊亂，但這種療法目前還是不普遍。按專家所說(shuō)，現(xiàn)在只有幾百位失眠認(rèn)知治療的專家。
這些專家，或者說(shuō)是“睡眠導(dǎo)師”，通過(guò)對(duì)你的了解從而制定出一套針對(duì)你個(gè)人睡眠問(wèn)題的一整套治療方案。治療師先開(kāi)始會(huì)教你一些有關(guān)睡眠的常識(shí)，讓你真正了解睡。比如我們不是每天都需要睡八個(gè)小時(shí)。人們是否能通過(guò)訓(xùn)練讓自己睡的少一點(diǎn)目前也是未知。他們也會(huì)幫助你化解那些因?yàn)槭叨a(chǎn)生的不切實(shí)際的擔(dān)憂。
治療還包括睡眠保健。包括為你找到一個(gè)符合你新陳代謝規(guī)律的睡眠時(shí)間表，同時(shí)考慮到類似焦慮，抑郁或特定的藥物因素。你學(xué)習(xí)到怎樣戒除不良習(xí)慣。常見(jiàn)的一些導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，卻不幸的恰好是我們生活的樂(lè)趣所在：白天打個(gè)小盹兒，周末睡個(gè)懶覺(jué)，喝酒喝咖啡，在床上賴著不起來(lái)。
專家表示，治療失眠的兩大手段，一個(gè)是控制刺激，一個(gè)是放松手段和限制睡眠?？刂拼碳ぶ饕墙档退X(jué)時(shí)的覺(jué)醒過(guò)度，比如把你臥室里的電視機(jī)，電腦和工作瑣事全部搬出臥室。你的睡眠導(dǎo)師也許會(huì)給你列一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)——比如20分鐘，如果你20分鐘還是翻來(lái)睡去睡不著，你可能就得起身，去別的房間呆著了。
睡眠限制聽(tīng)上去有點(diǎn)殘忍，但這樣的方法卻可以逼迫失眠患者正視自己的恐懼。你的治療師會(huì)有一整套計(jì)劃，逐步減少晚上碎片化的睡眠，讓你第二天晚上更加疲憊。一旦你的睡眠水平有所提高，你就可以在床上呆更久。這樣的方法目前看來(lái)非常有效，而且治療速度很快。二月份的一份研究表明，86%的失眠患者，通過(guò)至少三個(gè)療程的失眠認(rèn)知治療之后，睡眠質(zhì)量有可見(jiàn)的提高。完整的失眠認(rèn)知治療一般需要五個(gè)療程，包括定期的評(píng)估。一些治療師可以通過(guò)電話治療，也可以去往患者家里進(jìn)行治療。
但也正因?yàn)槭哒J(rèn)知治療師的稀缺，如果你想要他們?yōu)槟阒委?，就得盡快規(guī)劃。一定要找專業(yè)的，經(jīng)過(guò)認(rèn)證的失眠認(rèn)知治療師，單單的認(rèn)知治療師并不能勝任失眠的治療。失眠認(rèn)知治療師掌握了其他治療師不具備的能力，比如提前或推遲睡眠階段，晝夜節(jié)奏的治療，計(jì)時(shí)睡眠階段。
