失眠怎么辦 失眠患者該如何睡個(gè)好覺

  失眠怎么辦?相信不少人都有過失眠的經(jīng)歷。有些人癥狀比較輕,調(diào)整了心態(tài),過些日子就好了。也有人癥狀比較嚴(yán)重,嘗試很多方法都難以治好失眠的癥狀。今日小編就和大家好好聊聊這個(gè)問題,談?wù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/shimiandeyuanyin/' target='_blank'>失眠的原因、失眠吃什么好等問題!

  目錄

  1、失眠怎么辦 2、失眠的原因

  3、治療失眠的好方法 4、失眠吃什么好

  5、治療失眠的偏方 6、老年人失眠怎么辦

  7、孕婦失眠 8、兒童睡眠不好怎么辦

  失眠怎么辦

  安睡,對于我們來說變得越來越遙不可及。美國疾控中心近公布,睡眠不足成為全美公共健康的一大威脅。30%至40%的成年人有失眠的困擾,10%到15%的人有長期失眠的問題。

  什么叫做失眠?只是睡不著覺那么簡單么?并不是。不同的人對失眠有不一樣的定義,但是如果你入睡困難,或者很難進(jìn)入熟睡狀態(tài),又或者已經(jīng)持續(xù)一個(gè)月,一周有不到三次安穩(wěn)的睡眠情況,你就很有可能已經(jīng)患有失眠。

  醫(yī)藥學(xué)家和心理學(xué)家目前也開始了有關(guān)于睡眠重要性的研究。近專家指出,睡眠的缺乏或與大腦細(xì)胞的損失有關(guān)。睡眠心理學(xué)應(yīng)該成為心理學(xué)研究的獨(dú)特領(lǐng)域,同時(shí)也促進(jìn)了睡眠療法的專業(yè)化。

  “失眠的危害被嚴(yán)重的低估了,很多人的睡眠紊亂也沒有得到正確的治療”,心理學(xué)專家說道。“我們社會強(qiáng)調(diào)工作勝于健康。我們的社會總是在宣傳和褒獎(jiǎng)那些睡的少,干的久的人。這卻剛好和我們的健康要求相左。”

  多年以來,各個(gè)領(lǐng)域的專家,包括但不限于病理學(xué),心理學(xué),甚至是催眠學(xué),從夢游癥,窒息癥到白天過度疲乏為入手點(diǎn),研究睡眠紊亂的治療方法。盡管有了多方努力和進(jìn)步,但由于引發(fā)失眠的誘因太多且各不相同,目前這些方法還無法成為治療失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)方案。

  幸運(yùn)的是,現(xiàn)在有了新的希望。目前,靠著心理學(xué)家的努力,出現(xiàn)了一種叫做失眠認(rèn)知治療(CBT-i)的方法。認(rèn)知療法,初與1960年左右被提出,旨在通過幫助失眠患者學(xué)習(xí)改變他們的想法,從而改變他們的行為。在長期的臨床實(shí)踐中,認(rèn)知療法被證明是治療焦慮和抑郁的有效手段。現(xiàn)在,失眠認(rèn)知療法被應(yīng)用于治療睡眠紊亂,但這種療法目前還是不普遍。按專家所說,現(xiàn)在只有幾百位失眠認(rèn)知治療的專家。

  這些專家,或者說是“睡眠導(dǎo)師”,通過對你的了解從而制定出一套針對你個(gè)人睡眠問題的一整套治療方案。治療師先開始會教你一些有關(guān)睡眠的常識,讓你真正了解睡。比如我們不是每天都需要睡八個(gè)小時(shí)。人們是否能通過訓(xùn)練讓自己睡的少一點(diǎn)目前也是未知。他們也會幫助你化解那些因?yàn)槭叨a(chǎn)生的不切實(shí)際的擔(dān)憂。

  治療還包括睡眠保健。包括為你找到一個(gè)符合你新陳代謝規(guī)律的睡眠時(shí)間表,同時(shí)考慮到類似焦慮,抑郁或特定的藥物因素。你學(xué)習(xí)到怎樣戒除不良習(xí)慣。常見的一些導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?,卻不幸的恰好是我們生活的樂趣所在:白天打個(gè)小盹兒,周末睡個(gè)懶覺,喝酒喝咖啡,在床上賴著不起來。

  專家表示,治療失眠的兩大手段,一個(gè)是控制刺激,一個(gè)是放松手段和限制睡眠??刂拼碳ぶ饕墙档退X時(shí)的覺醒過度,比如把你臥室里的電視機(jī),電腦和工作瑣事全部搬出臥室。你的睡眠導(dǎo)師也許會給你列一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)——比如20分鐘,如果你20分鐘還是翻來睡去睡不著,你可能就得起身,去別的房間呆著了。

  睡眠限制聽上去有點(diǎn)殘忍,但這樣的方法卻可以逼迫失眠患者正視自己的恐懼。你的治療師會有一整套計(jì)劃,逐步減少晚上碎片化的睡眠,讓你第二天晚上更加疲憊。一旦你的睡眠水平有所提高,你就可以在床上呆更久。這樣的方法目前看來非常有效,而且治療速度很快。二月份的一份研究表明,86%的失眠患者,通過至少三個(gè)療程的失眠認(rèn)知治療之后,睡眠質(zhì)量有可見的提高。完整的失眠認(rèn)知治療一般需要五個(gè)療程,包括定期的評估。一些治療師可以通過電話治療,也可以去往患者家里進(jìn)行治療。

  但也正因?yàn)槭哒J(rèn)知治療師的稀缺,如果你想要他們?yōu)槟阒委煟偷帽M快規(guī)劃。一定要找專業(yè)的,經(jīng)過認(rèn)證的失眠認(rèn)知治療師,單單的認(rèn)知治療師并不能勝任失眠的治療。失眠認(rèn)知治療師掌握了其他治療師不具備的能力,比如提前或推遲睡眠階段,晝夜節(jié)奏的治療,計(jì)時(shí)睡眠階段。

失眠怎么辦 失眠的原因 失眠的癥狀 
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