高血壓的預(yù)防方法有很多，首先就要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷庞欣?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1446726-1.html' target='_blank'>保持血壓的穩(wěn)定，有利身體健康。那么日常生活中如何預(yù)防高血壓呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
怎樣做能有效預(yù)防高血壓
盡量減少喝酒
喝酒是非?？赡軐?dǎo)致高血壓的出現(xiàn)的，因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)腦出血。
補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
生活中要保持良好的心態(tài)，盡量少說話，保持輕松的心情，不要讓自己的情緒波動(dòng)太大，那樣對(duì)身體的健康是非常不利的。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時(shí)常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動(dòng)
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。
足夠睡眠
睡覺是好的養(yǎng)生方式，充足的睡眠能使我們的血壓保持穩(wěn)定，有效預(yù)防高血壓的發(fā)生，所以想要健康從保持充足睡眠開始。
