蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉伸
平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。
這個(gè)動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
四肢疼痛的自我治療
1. 捶打腰背
雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部
從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿
站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的高低左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂
用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹
從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于腿酸脹的原因已經(jīng)知道是怎么回事了吧，對于腿酸脹應(yīng)該怎么治療也知道該怎么辦了吧。其實(shí)在我們的日常生活中，要多注意自己的運(yùn)動習(xí)慣以及站立的姿勢，就可以有效的預(yù)防腿酸脹。
