相信很多人都被便秘困擾,現(xiàn)代生活的忙碌和飲食的不規(guī)律,讓很多人都患上了便秘,難以啟齒的問題,究竟便秘怎么辦才好呢?便秘怎么治療效果好呢,其實生活中有很多緩解便秘的方法,今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么治療便秘呢,趕緊來看看吧!
便秘了怎么辦 六種粗糧適合便秘患者吃
便秘是常見的肛腸疾病,要想便秘的治療效果明顯及時,就要試試下面的這幾種方法,你不妨來看看。
便秘了怎么辦
首先,增加膳食纖維
隨著社會進步,人們對于飲食的要求也逐漸提高,平時的精白米和精白面都是精加工的谷物,嚴重缺少膳食纖維和維生素B1,這也是引發(fā)便秘的主要病因,因此,建議大家可以增加一些薯類:土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對于解決便秘有很大的幫助。
其次,自我按摩
治療便秘可以通過按摩的方式,具體的按摩方法:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘,這樣可促進消化道的活動,保持大便通暢。
第三、合理作息
治療便秘,還需要注意養(yǎng)成良好的生活習慣,尤其是生活作息,平時一定要養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。
便秘吃什么粗糧好
1、大米
大米又名粳米,味甘平,具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥,早晚喝點大米粥,可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒患者的是,大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明,等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此,糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。
2、玉米
玉米味甘性平,具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積,對預防、冠心病有良好的作用。此外,它還有利尿和降血糖的功效,特別適合糖尿病患者食用。美國科學家還發(fā)現(xiàn),吃玉米能刺激腦細胞,增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
3、苡米
苡米又名薏米,其所含的蛋白質(zhì)遠比米、面高,易消化吸收,對減輕胃腸負擔,增強體質(zhì)有益。中醫(yī)認為,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、補肺、清熱、利濕的作用?,F(xiàn)代研究證明,苡米有抗、增強免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入冰糖食用,能使腫瘤患者食欲增強,減低放化療的副作用。此外,苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用,可減少皺紋,常食有美容效果。
4、小米
小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的粘稠物,俗稱為“米油”。中醫(yī)認為,米油的營養(yǎng)極為豐富,滋補力強,有“米油可代參湯”的說法。
5、小麥
小麥味甘,性平微寒,有健脾益、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥食用。此外,麥麩含高膳食纖維,對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。