9、飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
10、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己避免運(yùn)動(dòng)虛脫
劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：
1、上肢放松活動(dòng)
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)
仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)
雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。
如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)防止虛脫
平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)
經(jīng)?？吹接腥艘?yàn)槠綍r(shí)上班沒(méi)空，周末運(yùn)動(dòng)又是健身又是打羽毛球，又是跑步?！爸苣╁憻捵濉痹诎最I(lǐng)階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒(méi)有養(yǎng)成抽時(shí)間鍛煉的習(xí)慣，往往集中在雙休日進(jìn)行“瘋狂運(yùn)動(dòng)”，這種健身行為很不科學(xué)。因?yàn)椤巴粨翦憻挕蓖殡S的是大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而由于平時(shí)缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能還沒(méi)有建立起對(duì)這種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)機(jī)制，極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對(duì)“痛苦的星期一”。科學(xué)健身的基本原則是循序漸進(jìn)式的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無(wú)異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃”無(wú)法消受還很傷身體。
運(yùn)動(dòng)后直接休息
許多人在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是晨練的時(shí)候空腹更不可取，人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食，如糕點(diǎn)或香蕉等，以提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述文章的描述，大家是否能夠了解為什么運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)虛脫的癥狀，在以后的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中大家一定要注意在運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)，避免身體出現(xiàn)不適癥狀，如果出現(xiàn)突發(fā)的運(yùn)動(dòng)虛脫癥狀可以按照上述的方法幫助緩解。
