平時(shí)的生活當(dāng)中我們常遇到這樣的情況，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉韌帶拉傷，時(shí)候一定要講究處理方法，所以我們需要具體的了解怎么處理，那么肌肉韌帶拉傷處理方法有哪些呢?一起來看看吧!
急性期處理
傷后首要目標(biāo)就是降低拉傷部位的肌張力，讓肌肉得以放松。
冰敷
拉傷后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周圍，持續(xù)10-20分鐘。這里的冰敷有兩個(gè)非常重要的作用：一是迅速降低肌張力，對(duì)疼痛起到緩解效果，二是可為鑒別傷情提供幫助。
如是肌肉拉傷，急性期的冰敷會(huì)有疼痛感，反之，如果沒有明顯效果，那就要考慮可能是肌肉撕裂了，因此傷后第一時(shí)間冰敷是很重要的。
適當(dāng)拉伸
冰敷后癥狀稍有緩解，便可以在無痛范圍內(nèi)嘗試肌肉拉伸，持續(xù)時(shí)間5-10秒，重復(fù)5-10次，注意此處務(wù)必小心謹(jǐn)慎，切莫大幅拉伸。同時(shí)，我們的建議傷后不要吃止痛藥，因?yàn)樘弁词侨梭w一種非常重要的信號(hào)，止疼藥很可能使我們無法觀察到疼痛的信號(hào)。
急性期后的處理
肌肉拉傷之后，如果受傷部位有腫脹，那么你就不可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)需要休息并繼續(xù)對(duì)傷處進(jìn)行冷處理。
首先進(jìn)行無痛范圍的拉伸，要點(diǎn)和上一段相同。之后可以適當(dāng)加入輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者自行車，但注意盡量不引起疼痛，持續(xù)時(shí)間不要超過20分鐘。后是冰敷20分鐘。爆發(fā)力訓(xùn)練之類的就免了，本來肌張力調(diào)控就處于紊亂狀態(tài)，必須等到回復(fù)正常后再來。
根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練做出相應(yīng)的規(guī)劃，堅(jiān)持拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)，逐步提高訓(xùn)練量。在受傷部位無影響的情況下，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉的加速愈合具有良好作用。
5個(gè)方法提高肌肉柔韌性
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、簡單動(dòng)作
