高血壓的預防 預防高血壓的方法有哪些

  現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了,高血壓變成了一件十分常見的事情,而高血壓的危害我們不可忽視,那么高血壓的癥狀有哪些呢?生活當中我們應該如何預防高血壓呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!

  一、減少鈉鹽攝入

  每人每天要控制鹽的攝入,不能超過6g,另外還要注意不要吃含鹽量比較高的食物,這樣可以在一定程度上預防高血壓。

  可獲得的收縮壓下降效果:2~8mmHg。

  二、減輕體重

  參考標準:BMI<24Kg/m2,腰圍:男性<90cm,女性<85cm。

  BMI計算公式:體重(Kg)÷(身高×身高(m))。

  可獲得的收縮壓下降效果:5~20mmHg/減重10Kg

  三、規(guī)律運動

  堅持規(guī)律的運動,每天運動30分鐘,這不僅有助于我們的身體健康,而且還能在一定程度上預防高血壓的發(fā)生。

  可獲得的收縮壓下降效果:4~9mmHg。

  四、戒煙

  想要預防高血壓,還要注意的是科學戒煙,避免被動吸煙,遠離二手煙。

  五、限制飲酒

  每日飲酒量限制:白酒<50ml(大概是1兩的量),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml。以上這些量女性需要好減半。

  六、心理平衡

  減輕精神壓力,保持心情愉悅。聽聽輕音樂,有時間可以去旅游踏青。

  高血壓的癥狀有哪些

  眩暈

  一般女性患者出現(xiàn)的較多,患者會感覺頭腦發(fā)暈,周圍物體好像在旋轉(zhuǎn),人有要跌倒的感覺,整天昏昏沉沉的,身體會感到很乏力。

  頭疼

  患者疼痛的部位多在后腦,并伴有惡心、嘔吐等癥狀,若經(jīng)常感到頭疼,而且很劇烈,同時伴有惡心嘔吐,就要警惕是否是高血壓的信號,應盡早就醫(yī)治療。

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