失眠癥的有效治療方法 要適量的運(yùn)動(dòng)

  失眠是我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況,偶爾的失眠還可以應(yīng)付,但是如果長(zhǎng)期失眠的話就可能是失眠癥了,很多人想知道失眠該如何改善,那么失眠癥的有效治療方法有哪些呢?失眠癥如何預(yù)防呢?失眠癥的危害有哪些?下面小編就具體的講解一下。

  1、失眠癥的有效治療方法

  首先建立信心

  在身體出現(xiàn)偶爾失眠的時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心,一兩天的失眠我們的身體是可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)的,要建立可以戰(zhàn)勝失眠的信心,人的身心彈性甚大,,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。

  偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  安排規(guī)律生活

  避免失眠的有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。

  保持適度運(yùn)動(dòng)

  在睡前要保持半個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng),對(duì)睡眠有一定的好處,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)于劇烈,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

  2、失眠癥的癥狀特點(diǎn)

  失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙??衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng),醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

  3、睡眠的周期怎么算

  一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90~110分鐘,要依次經(jīng)過(guò)下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過(guò)渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱(chēng)為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過(guò)4~5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。

失眠癥的有效治療方法 如何治療失眠 長(zhǎng)期失眠怎么辦 
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