失眠是我們經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，偶爾的失眠還可以應(yīng)付，但是如果長期失眠的話就可能是失眠癥了，很多人想知道失眠該如何改善，那么失眠癥的有效治療方法有哪些呢?失眠癥如何預(yù)防呢?失眠癥的危害有哪些?下面小編就具體的講解一下。
1、失眠癥的有效治療方法
首先建立信心
在身體出現(xiàn)偶爾失眠的時候不要過于擔心，一兩天的失眠我們的身體是可以調(diào)節(jié)過來的，要建立可以戰(zhàn)勝失眠的信心，人的身心彈性甚大，,一兩夜失眠自不會造成任何困難。
偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
安排規(guī)律生活
避免失眠的有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
保持適度運動
在睡前要保持半個小時的適量運動，對睡眠有一定的好處，但是運動的時候不要過于劇烈，有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
2、失眠癥的癥狀特點
失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。
3、睡眠的周期怎么算
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經(jīng)過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
