現(xiàn)代人將來自家庭社會等多方面的壓力,全都擔(dān)負(fù)在自己身上,為了生活辛苦的工作不論是在室外奔波嗎,還是坐在電腦電腦前討生活,很多人的腰椎已經(jīng)在生活的重壓下,出現(xiàn)了腰椎間盤突出,腰肌勞損等各類腰椎問題,不但疼痛難忍,嚴(yán)重時甚至寸步難行給生活帶來了極大的不便。
當(dāng)被問及導(dǎo)致腰椎疾病的主要原因是什么時,很多人可能會覺得是久坐不動或者,坐姿不對所導(dǎo)致,不可否認(rèn),這兩個因素是很多腰椎疾病出現(xiàn)的重要原因,但更多的時候,腰椎問題是一個長期累積造成的后果,不單單是坐著,就連躺著也可能損傷到腰部。
如之前一段時間風(fēng)靡的“葛優(yōu)癱”,這是一個癱躺在沙發(fā)上發(fā)動作,十分舒適愜意,但當(dāng)你知道腰椎的構(gòu)成結(jié)構(gòu)之后,你會發(fā)現(xiàn)此時的腰椎可能并不舒適。
我們的腰椎是由一塊處于椎骨正中的髓核和兩側(cè)及后部起防護作用的韌帶所構(gòu)成,而當(dāng)我們處于癱躺的姿勢時,腰椎的后部處于懸空的狀態(tài),沒有一個支撐,它所要承受的壓力將是坐著時的數(shù)倍之多。因此,可以說不正確的癱躺比不正確的坐姿更容易導(dǎo)致腰椎問題。
除此之外,生活中一些不經(jīng)意的小事情也會對腰椎造成不容忽視的傷害,比如搬東西。
很多人搬東西的姿勢都有問題,大多數(shù)人當(dāng)面對一個將要搬起的重物時,往往是直接彎腰將它搬起,這是不正確的,因為直接彎腰搬起重物時,雙膝往往還處于直立狀態(tài),此時重物的重心離身體較遠,這會大大加重腰部肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān),造成損傷。
再者,當(dāng)直接彎腰超過九十度時,腰椎肌肉就將無法對韌帶起到保護作用了,這時搬起重物產(chǎn)生的力將直接由韌帶承受,容易導(dǎo)致扭傷??梢?,不正確的搬物方式對腰椎的損傷也不容小覷。
在生活中,為了維護腰椎的健康,不但要做到坐立、躺臥的姿勢正確,當(dāng)遇到如搬東西之類,需要腰部參與的動作時,也一定要謹(jǐn)慎。除此之外,在日常生活中,多做一些健腰運動,也能起到預(yù)防腰椎疾病的作用,下面就為大家介紹兩種。
飛燕運動
身體俯臥瑜伽墊上,保持腰部靜止不動,然后同時向上抬起頭部和雙腿,身體形成弓形,每天堅持,強腰的效果十分顯著。
轉(zhuǎn)胯回旋
將雙腿分開,雙手叉腰。以腰為中軸,扭胯做水平旋轉(zhuǎn)運動,接著向反方向做相同的轉(zhuǎn)動。每天堅持,可以緩解腰部壓力。
這兩種健腰運動,可以對腰椎疾病起到良好地預(yù)防作用,平時一定要多做。
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