2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
3、勞逸結(jié)合
一般病人可參加正常工作，但不宜過(guò)度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂(lè)觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴(lài)性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。
4、控制血壓
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
5、控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。
6、控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
高血壓第一危險(xiǎn)物
鹽
大多數(shù)人都知道鹽與高血壓其實(shí)是密切相關(guān)的，曬糧的食用鹽可有效的控制血壓的生長(zhǎng)。
建議大家還是減少食鹽的食用量，不要超過(guò)居民膳食指南提倡的標(biāo)準(zhǔn)，即每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。也要少吃高鹽食品，比如一些腌制的食物等等。
1、注意防寒保暖
冬季的天氣是極其的寒冷的，這時(shí)候如果想要有效的預(yù)防高血壓的話，一定要注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是氣溫驟降，要注意及時(shí)添加衣服。
2、合理膳食
想要有效的預(yù)防該高血壓的發(fā)生的話，要從飲食如手，在平時(shí)應(yīng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，少吃脂肪含量高的食物，嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢，這樣從飲食上就能夠很好的控制我們的血壓的增長(zhǎng)了。
3、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。
4、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗幕顒?dòng)，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇安全的地方，勿激烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
高血脂第一危險(xiǎn)物
高脂肪、高膽固醇食物
肥胖的人、飲食油膩的人容易得高血脂，因?yàn)樗麄兯缘氖澄镏卸酁楦咧臼澄?，比如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等，這類(lèi)食物飽和脂肪酸過(guò)多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長(zhǎng)期攝入過(guò)多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進(jìn)血栓形成。此外，還有高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。
痛風(fēng)第一危險(xiǎn)物
高嘌呤食物
目前，痛風(fēng)人群越來(lái)越年輕，20~40歲的中青年白領(lǐng)中有很多痛風(fēng)患者。痛風(fēng)這個(gè)病是吃出來(lái)的，年輕人吃得太好，缺乏運(yùn)動(dòng)，極易引發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)病人平時(shí)要少吃嘌呤高的食物，如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、各種肉湯以及加工類(lèi)食品如香腸、培根及各種飲料，可多吃新鮮蔬果。
抑郁癥第一危險(xiǎn)物
孤獨(dú)等壞情緒
76.8%的老年性抑郁癥患者發(fā)病前有一定的精神誘因，如家庭矛盾、夫妻不睦、子女不孝、身患重病等。特別是在離、退休后，社會(huì)圈子縮小，更容易發(fā)生孤獨(dú)、焦慮、自卑等不良心理。此時(shí)若不注意及時(shí)調(diào)節(jié)心理，很容易患抑郁癥。建議老人退休后調(diào)整自己的生活重心，可以多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如書(shū)法、健身、養(yǎng)鳥(niǎo)等。尤其是在孩子離開(kāi)家之后，更應(yīng)該積極主動(dòng)地與外界接觸，與人交往。
結(jié)語(yǔ)：聽(tīng)過(guò)文章我們了解到，想要身體變的更加的健康的話一定要戒煙少酒，可多吃新鮮蔬果。一定要注意防寒保暖，此外有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于身體的健康，還能增強(qiáng)抵抗力，有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
