2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過(guò)多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候好選擇有領(lǐng)的睡衣。
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來(lái)說(shuō)，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。
4、同時(shí)預(yù)防
同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開(kāi)始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對(duì)側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會(huì)增加12%，所以對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的患者來(lái)說(shuō)除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。
5、減輕工作量
其實(shí)生活中很多辦公族在長(zhǎng)期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛的問(wèn)題，其實(shí)當(dāng)肩部開(kāi)始出現(xiàn)不舒服的問(wèn)題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。對(duì)于那些不得不長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友來(lái)說(shuō)重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免你長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前了。
肩周炎的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),保持同一姿勢(shì)
如果你長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng),或者是一直維持同一個(gè)姿勢(shì),那么就很容易導(dǎo)致肩周炎。
2、肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷
急性創(chuàng)傷的形式較多,如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣,可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連,而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié),出現(xiàn)肩周炎。
3、肩部活動(dòng)減少或上肢固定過(guò)久
肩部活動(dòng)減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時(shí)間較長(zhǎng),或在固定期間不注意肩功能鍛煉,這些因素均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。
4、睡眠姿勢(shì)不好
枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)密切的伙伴了,枕頭的高度影響我們睡覺(jué)的姿勢(shì)。俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”,其實(shí),過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。
5、肩外因素的影響
高血壓或代謝性疾病,可引起肩關(guān)節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張,誘發(fā)肩周炎的發(fā)生;肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患,可引起關(guān)聯(lián)痛,進(jìn)而使肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生病變。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，肩周炎的癥狀有，肩部酸疼，肩部無(wú)法動(dòng)等癥狀的發(fā)生，想要預(yù)防肩周炎的發(fā)生的話，平時(shí)大家的坐姿一定要規(guī)范，做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，另外大家也可以根據(jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試吃著做一下。
