1、香蕉
香蕉在日常生活中是比較常見的一種水果,有許多的老年朋友比較喜歡吃香蕉,因為吃香蕉有降壓的作用,香蕉的功效也是非常幫的,具有消除疲勞、振奮精神的效果,還能預防心臟病和糖尿病。
2、麥片
在谷物中,燕麥的蛋白質和脂肪含量均居首位。傳統(tǒng)醫(yī)學認為,燕麥味甘、性平,歸肝、脾、胃經(jīng),具有護肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞,并為大腦和身體補充能量。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、草莓
草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,促進胃腸蠕動,對腎結石者有益維生素C能消除細胞間的松弛與緊張狀態(tài),使腦細胞結構堅固,對孩子的腦和智力發(fā)育有重要幫助。
5、蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
6、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
7、牛奶
有研究表明,飲用牛奶后人更容易冷靜,能夠集中注意力。這不僅是因為牛奶刺激了食欲肽的產(chǎn)生,還因為氨基酸阻礙了糖發(fā)揮作用。一般來說,人們在飽食一頓帶甜品的餐點后,往往會產(chǎn)生睡意,這恰恰是因為糖分的作用。這個時候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞,振奮精神。
8、菠菜
在蔬菜界,菠菜是赫赫有名的補血的蔬菜,柏操中含有大量的鐵元素,這些元素進入人體后,可以及時的幫我們補血。吃菠菜則能起到補充鎂、緩解疲勞的作用。
9、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥
1、調(diào)整心態(tài)面對上班
積極地調(diào)整生活內(nèi)容和作息時間,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導下服用藥物,改善情緒,消除恐懼。可考慮將工作環(huán)境布置得更為溫馨一些,使自己有一個較為愉悅的心情。
2、調(diào)整飲食清理腸胃
假期結束以后,適當?shù)爻砸恍┙∥赶称蛏介?,盡量吃清淡一點的飯菜,如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,能有效緩解身體的疲勞感,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3、調(diào)整生物鐘告別疲勞
對于上班一族,重要的是要把自己的作息時間調(diào)整過來,要讓生物鐘的運轉與平時一致,與正常的工作需要相適應,否則不僅自己不舒服,還會耽誤工作,影響效率。長假結束前應該注意休息,不要再安排過多的活動,做一些適當?shù)纳眢w鍛煉,好晚上早一點睡覺,以保證充足的睡眠。
結語:通過文章我們了解到,原來節(jié)后綜合癥有怎么多的表現(xiàn)。大家一定要及時的注意自己的身體狀況,及時的調(diào)整好自己的狀態(tài),大家在進行工作時應循序漸進,不要給自己太大壓力,可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)。也可適當?shù)某孕┫憬?,能夠有效的緩解疲勞的狀態(tài)。