在我們?nèi)粘Ｉ钪校g盤突出是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，有很多人都有腰間盤突出的癥狀，那你知道腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?引起腰間盤突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰間盤突出吃什么食物對(duì)健康有益呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、腰間盤突出的鍛煉方法
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走簡(jiǎn)單易行。
游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。
腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動(dòng),雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。
3、蝗蟲(chóng)式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時(shí),髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時(shí),平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰臥,屈膝,雙膝一個(gè)拳寬,雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下。
引起腰間盤突出的原因
從臨床上看,排在前四位的長(zhǎng)期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時(shí)體重增加,且集中在腹部,會(huì)增加腰椎的負(fù)荷。外傷、體力活動(dòng)、打高爾夫球等也會(huì)對(duì)椎間盤造成很大的壓力。
短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發(fā)因素,以下5個(gè)尤其需要注意。
1、腹壓增高:有腰間盤突出的時(shí)候會(huì)引起劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等癥狀的發(fā)生。
2、腰姿不當(dāng):引發(fā)腰間盤突出的因素還有就是當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然旋轉(zhuǎn)。
3、突然負(fù)重:突然負(fù)重導(dǎo)致的腰間盤突出是指在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加。
4、腰部外傷:急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。
5、職業(yè)因素:如司機(jī)長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。
