在日常的生活中，很多的人在睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕。如果經(jīng)常出現(xiàn)的話有可能是某種疾病的癥狀，好及時(shí)排查原因并致力。打呼嚕是睡覺時(shí)不能忍受之一。那么，打呼嚕怎么辦呢?打呼嚕的原因有哪些我呢?預(yù)防打呼嚕的方法又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。
打呼嚕怎么辦
1、選擇合適的枕頭
枕頭的軟硬和高度都要適中。
枕頭太軟，會(huì)使脖子往后仰，造成喉部肌肉緊張，引發(fā)打呼嚕。枕頭太硬，容易把脖子窩住，造成呼吸不順暢，也會(huì)引起打呼嚕。
一般來說，枕頭高度在10-15厘米是合適的。側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度與一側(cè)肩寬一致;仰睡時(shí)，枕頭高度與拳頭寬度一致。
2、減肥
一般來說，肥胖者喉鼻部位的肉較多，容易造成呼吸不暢。
所以，有打呼嚕習(xí)慣，且體型較為豐滿的主子們，在平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)更加注意保持身材，多運(yùn)動(dòng)。
3、改善生活習(xí)慣
有打呼嚕習(xí)慣的主子，平時(shí)的飲食好以清淡為主，戒煙禁酒，少吃刺激性的食物。
另外，盡量保持呼吸的暢通。 睡覺的時(shí)候，盡量采取側(cè)臥的姿勢，避免趴臥、仰臥等姿勢。
打呼嚕的原因
1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因?yàn)闅獾廓M窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會(huì)造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢導(dǎo)致晚上睡覺打呼嚕。
2、身體肥胖：在醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為是導(dǎo)致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因?yàn)橥砩纤X時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導(dǎo)致氣流不暢，從而引起打呼?；颊咄砩纤X打呼嚕。
3、不良的生活習(xí)慣：很多打呼?；颊咭鸫蚝魢５脑蚨际遣涣嫉纳盍?xí)慣造成的，如：吸煙、喝酒等。
4、遺傳：有些打呼嚕患者天生就打呼嚕，這主要是因?yàn)榇蚝魢Ｅc遺傳有關(guān)，生活中很多打呼?；颊叽蚝魢５脑蚨际呛图易暹z傳的打呼嚕史有關(guān)。
5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個(gè)影響因素，這類打呼嚕患者以工人和辦公室白領(lǐng)居多，這些打呼嚕患者要消耗體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，往往一回到家就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會(huì)不自覺的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動(dòng)，引起睡覺打呼嚕。
預(yù)防打呼嚕的方法
